Кетогенната диета или кето диетата по същество се основава на превъзпитание на метаболизма, така че тялото да използва мазнините като енергиен източник вместо въглехидрати и въглехидрати. Следователно, с изчерпването на запасите от глюкоза, поради пълното елиминиране на въглехидратите от диетата, черният дроб започва да метаболизира както телесните мазнини, така и мазнините, натрупани в тялото, в кетони и мастни киселини, като ги използва като основен източник на енергия за клетките .
Ако приемем, че правилата на кето диетата се спазват правилно, това може да бъде изключително ефективен и сравнително бърз начин да се отървете от натрупаните слоеве мазнини по тялото, особено на корема и бедрата, без да застрашавате здравето и без загуба на маса.
Тази статия е кратко ръководство за начинаещи относно основните аспекти на кето диетата. След като прочетете информацията, представена по-долу, ще имате ясна представа какво представлява кето диетата, какви са предимствата, недостатъците, рисковете, менюта, кето рецепти, най-добрите добавки за кето диета , разрешените храни и видовете храни, които правите не трябва да ги консумират.
съдържание
Какво представлява кетогенната диета и какво е кетоза
Това преминаване от енергия от метаболизма на глюкозата към енергия от метаболизма на мазнините, което в основата си е основният принцип на кето диетата, се нарича предизвикване на тялото в състояние на кетоза. Целта на кетогенната диета е да поддържа тялото в състояние на кетоза за период от 4-6 седмици, така че мастните натрупвания в тялото да бъдат елиминирани и използвани като източник на енергия за клетките.
Поръчайте КЕТО ДИЕТА директно от официалния сайт на производителя на промоционална цена, намалена с 50%. Щракнете тук за повече подробности
За да влезе тялото в кетоза, е необходимо да се елиминират всички видове храни, богати на въглехидрати и въглехидрати, така че приемът на въглехидрати да не надвишава 30-50 g на ден. За да се съобразите с това правило, трябва да знаете съдържанието на въглехидрати и въглехидрати в храните, които консумирате ежедневно, и ще трябва да създадете дневно меню, което ви позволява да поддържате под 30-50 g въглехидрати на ден, като същевременно гарантирате нуждата от макронутриенти.
Когато всички запаси от глюкоза са изчерпани, черният дроб се опитва да компенсира чрез метаболизиране на мазнините както от диетата, така и от тялото, за да произведе кетонни тела и мастни киселини, които тялото ще използва като енергиен източник за клетките.
Обикновено отнема 48 до 72 часа, докато тялото изчерпи запасите си от глюкоза и влезе в състояние на кетоза. Този период от време зависи и от диетата, тъй като тя е с високо съдържание на въглехидрати в началото на диетата. Най-бързият начин за предизвикване на кетоза е черното гладуване или кето добавките – вижте Кето хапчета за диета , които помагат за бързото изчерпване на запасите от въглехидрати.
Официален сайт на производителя – 50% отстъпка
Кето добавки като Keto Diet капсули също ви помагат да преминете по-лесно през периода на настаняване, подобрявайки негативните ефекти от преминаването към кетоза, мигрена, деминерализация на тялото, липса на енергия. За да разберете дали тялото ви е в кетоза, можете да използвате глюкометър за измерване на кетонни тела в кръвта. Препоръчваме модела CareSens Dual, надежден и качествен глюкомер, който също е съвместим с тестовете на KetoSens.
Какви видове храни можете да консумирате на кето диета – рецепти, менюта, хранителни добавки
На теория кето диетата включва диета с високо съдържание на мазнини и протеини и изключително ниско съдържание на въглехидрати и въглехидрати. По-долу ще намерите два списъка с видовете храни, които са разрешени и видовете храни, които са забранени в тази диета.
Поръчайте КЕТО ДИЕТА директно от официалния сайт на производителя на промоционална цена, намалена с 50%. Щракнете тук за повече подробности
Разрешени видове храни
- телешко, свинско, агнешко, риба, овце, пилешко
- яйце
- млечни продукти
- лешници
- бадеми
- фъстъци
- кокосово масло, растителни масла
- семена
- масло
- ферментирала сметана
- зеленчуци, нисковъглехидратни плодове
- горски плодове (за нуждите на фибри в диетата)
Видове забранени храни
При храни, които не са разрешени за ядене, кето диетата е много строга, тъй като след превишаване на дневния праг от 50 г въглехидрати тялото излиза от кетоза. Така че не работи да изневерите на тази диета. Следват видовете забранени храни.
- сол, захар
- храни и напитки на базата на захар – сокове, сладкиши, сладки и др.
- брашнени продукти: тестени изделия, хляб, сладкиши
- зърнени храни
- алкохолни напитки, по-специално напитки на зърнена основа
- плодове, с малки изключения
- зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати: картофи, царевица, боб
- преработени месни продукти, колбаси
Що се отнася до дневните пропорции на макроелементите, те трябва да бъдат: 75-80% мазнини, 15-20% протеини и 5% въглехидрати. Препоръчителният брой калории е около 2000 паунда за жени и 2500 за мъже.
Кето хранителни добавки
Хранителните добавки, специфични за кетогенната диета, ви помагат да навлезете по-лесно в кетоза, като същевременно подобряват усещането за дискомфорт и симптомите, причинени от гладуване на въглехидрати.
50% ОТСТЪПКА – ЦЕНА НА САЙТА НА ПРОИЗВОДИТЕЛЯ
Препоръчваме по-горе Keto Light разтворим прах, който е естествена кето добавка, базирана на 100% натурални съставки, която елиминира ефектите от деминерализацията на тялото по време на диетата и подобрява процесите на метаболизъм на мазнините.
Публикувах много подробна статия за тази добавка, която ви предлагам да прочетете. Също по отношение на цената на добавката Keto Light , този продукт може да бъде поръчан онлайн директно от уебсайта на производителя на специална цена, която прилага допълнителна отстъпка от 50% за поръчки, направени в България.
Предимства и ползи от кетогенната диета
Без да застрашавате здравето си и без да губите мускулна маса, кето диетата ви позволява ефективно и бързо да премахнете телесните мастни натрупвания, особено мазнините от проблемните зони като корем, ханш, дупе.
Поръчайте KETO LIGHT директно от официалния сайт на производителя на промоционална цена, намалена с 50%. Щракнете тук за повече подробности
Основните предимства на тази диета са:
- понижава холестерола
- силата на концентрация се увеличава
- намалява апетита
- повишена физическа енергия в края на периода на настаняване
- лесна за поддържане диета с разумни финансови разходи
- регулира кръвната захар и намалява риска от диабет тип 2
- премахване на мазнини без загуба на мускулна маса
- намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
- здравословен метод за отслабване
Разбира се, както всяка друга диета за отслабване, тя също има предимства и някои свързани недостатъци и рискове, които изброих по-долу.
Рискове и недостатъци
- вече не можете да консумирате много често срещаните храни, които обикновено се срещат в диетите на повечето хора
- Намалена консумация на фибри: Решението е да се консумират плодове с ниско съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати
- изисква се висока консумация на вода – поне 2 литра вода на ден
- киселинно-алкален баланс – киселинното pH на храните, богати на мазнини и протеини, трябва да се балансира чрез консумация на зеленчуци с ниско съдържание
- въглехидрати като броколи, спанак и др.
Резултатите, които можете да очаквате
Според специалисти по хранене и лекари препоръчителният период за поддържане на тялото в кетоза е 4-6 седмици, последвано от излизане от кетоза чрез консумация на въглехидрати и след това възстановяване на състоянието за нов диетичен цикъл.
Поръчайте KETO LIGHT директно от официалния сайт на производителя на промоционална цена, намалена с 50%. Щракнете тук за повече подробности
Както споменах по-рано в тази статия, стига да спазвате диетичните правила на кетогенната диета, можете да намалите до 1 кг мазнини на седмица. Въпреки че теглото до 1 кг може да изглежда малко дебело, когато става въпрос за мазнини, 1 кг е доста значителен обем, който ще се прояви най-добре в размера на дрехите ви.
