Чували ли сте някой да казва какъв витамин ми липсва, ако ме болят ставите? Вие ли чувствате, че имате нужда от тях? Витамините за мускулите и ставите са много необходими, както и за правилното функциониране на различните органи на човешкото тяло. Недостигът на витамин може да повлияе на здравето на хората по различни начини. Ето защо е много важно да имате и поддържате балансирана диета.
В тази статия ще научите за най-важните витамини и минерали за насърчаване на здравето на ставите и регенерацията на мускулните влакна. Каним ви да обърнете внимание на силата на тези хранителни вещества!
съдържание
Какви витамини и минерали за мускулите и ставите са полезни?
калций
Той е необходим минерал за тялото, за да формира и поддържа костите и зъбите в добро състояние. Той е отговорен за осигуряването на структура и твърдост в тях. Той също така насърчава здравето на ставите и участва в мускулните контракции. Недостигът на това хранително вещество в организма може да причини слабост и спазми.
калий
Калият е свързан с доброто кръвообращение, като осигурява защита на сърцето и мускулната система. Въпреки това, малко се казва, че също така помага за подобряване на симптомите на ревматоиден артрит. Високият прием на това хранително вещество е свързан с предотвратяването на болки при артрит. Някои от храните за здравето на ставите , които съдържат това хранително вещество, включват спанак, водорасли, папая, смокини, грейпфрут и много други.
Витамин D
Основният източник на този витамин е чрез излагане на слънчева светлина. Въпреки това, той може да бъде получен и от нашата диета. Един от издайническите признаци на дефицит на този витамин е, че хората на всякаква възраст могат да изпитат влошаваща се болка в костите, особено болка в кръста. Въпреки че ниското ниво на този витамин в организма може да не е единствената причина за увеличаване на болката, то може да влоши нейната интензивност.
Витамин Ц
Витамин С има много важна роля, която допринася за правилното функциониране на нервната система, имунната система и енергийния метаболизъм. Освен това допринася за образуването на колаген за костите, хрущялите и кожата.
Колагенът е естествен протеин, който влиза в състава на ставите и е много важен за тяхната структура. Така витамин С става основен за необходимото производство на колаген в тялото.
Силиций
Това е елемент, който спомага за здравето на костите, гъвкавостта и подвижността на ставите. Допринася за облекчаване на болките в ставите и затова е изключително важно да поддържаме ставите и костите в добро състояние.
Магнезий
Значителният дефицит на този минерал в тялото може да доведе до тревоги в мускулната ни система като спазми, крампи, треперене, слабост и други. Ежедневният му прием помага за предотвратяване на ставни и мускулни проблеми.
Как да усвояваме витамини и минерали, за да ги осигурим в здравето си?
За да постигнем правилното усвояване на витамините и минералите от нашето тяло, е необходимо да поддържаме балансирана диета, която ни осигурява адекватните хранителни вещества за правилното функциониране. Хранителната добавка е друг добър начин за снабдяване на тялото с хранителни вещества, които не се набавят с храната. Нека видим повече подробности за него по-долу:
Източници на витамини и минерали за ставите и мускулите
- Калций: Мляко и млечни продукти, сардини, смокини, домати, бадеми, лешници и шамфъстък.
- Калий: Черен пипер, риган, черен пипер, нахут, ленено семе, бадеми, магданоз, орехи и фурми.
- Витамин D: Риба тон, сардини, яйца, масло, черен дроб и мляко.
- Витамин С: гуава, чушки, киви, карфиол, малини, лимони, портокали, грейпфрут, мандарини, спанак, тиква, ананас, авокадо, черимойя, маруля, чесън и много други.
- Силиций: пълнозърнести храни (ечемик, овес и ориз), плодове (череши, ябълки, грозде и портокали), ядки и семена.
- Магнезий: авокадо, пълнозърнест хляб, спанак, бадеми, черен шоколад, грейпфрут, леща, киноа, банани и овесени ядки.
хранителна добавка
При превантивни мерки, както и при леки и умерени фази, хранителните добавки с един или повече комбинирани витамини могат да бъдат полезни за предотвратяване, лечение и забавяне на влошаването на ставния хрущял. В някои проучвания е доказано, че витаминните добавки могат да помогнат за намаляване на симптомите при развитието на много дискомфорти и ставни проблеми. Тъй като консумацията на тези формули може да достави дефицита на важни хранителни вещества, които не се получават от други източници. Такива формули могат да бъдат класифицирани като естествени средства за лечение на ставни проблеми и които могат да бъдат получени чрез безплатна и директна продажба.
Какво представлява хиалуроновата киселина за ставите?
Хиалуроновата киселина е съединение, което естествено се произвежда от тялото. Също така се намира в много храни и може да бъде получен от външни източници, като например хранителни добавки. Той е важна част от съединителната тъкан и съдържа молекули, които поддържат тялото хидратирано. Той е естествено в нашата кожа, стави, очи и кръвоносни съдове.
В ставите е част от синовиалната течност, която е вещество, което обгражда ставата. Хиалуроновата киселина я защитава и при всякакви удари предотвратява триенето на костите една в друга.
Изводи
Балансираното хранене е основна основа за поддържане на здравето на ставите и мускулната система. Ако ви болят или сте развили някакъв проблем със ставите, можете да изберете добавка с витаминно съдържание, което подобрява запазването на структурата на хрущяла. Осигуряването на определени витамини в тялото също може да помогне за облекчаване на болките в ставите.
Наред с добрата диета, друга важна основа за поддържане на ставите здрави са упражненията, стига да изберете умерено упражнение, което е подходящо за характеристиките на човека, тъй като ставите не трябва да се натоварват, когато има болка. Не забравяйте, че заседналият живот не е от полза за ставите, тъй като с възрастта гъвкавостта им се губи.
Препратки
Nuki, G., Boddy, K., Kennedy, AC, King, P., Duncan, AM, & Buchanan, WW (1975). Метаболизъм на калий при пациенти с ревматоиден артрит. Ефекти от лечението с депо тетракозактрин, спиронолактон и перорални добавки на калиев хлорид. Анали на ревматичните заболявания, 34 (6), 506–514. https://doi.org/10.1136/ard.34.6.506 – Достъпно на https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1006472/
