Ако все още не знаете, ставите играят важна роля и че те са жизненоважни за способността ни да се движим. Поради фактори като възраст, начин на живот и диета, те могат да бъдат увредени до степен да причинят някои увреждания на тялото. В този смисъл днес искаме да говорим за ролята на храната за здравето на цялата ставна система, затова представяме списък, който включва най-препоръчителните храни за укрепване на ставите и връзките.
съдържание
Какви хранителни вещества са от съществено значение за поддържане на здрави стави и връзки?
Има определени хранителни вещества, които си струва да знаете, за да поддържате адекватно хранене на ставите и костите. Благодарение на тях е възможен по-добър метаболизъм и регенерация на костите и връзките. Такива хранителни вещества включват витамини C и D, минерали като сяра, магнезий, силиций, калций и фосфор. Освен това минералите играят важна роля в метаболизма на костите и ставите.
7-те най-добри храни за укрепване на ставите и връзките
Сред многото храни, с които можем да се храним, има и такива, чиято редовна консумация в диетата помага да се гарантира здравословно хранене на костите, ставите и връзките. Тези храни включват храни с високо съдържание на магнезий, флавоноиди, калций и витамин С. Някои храни, богати на тези хранителни вещества, дори са част от естествени лекарства за болки в ставите . Такива храни се състоят от:
соя
Почти всички зеленчуци съдържат биофлавоноиди, но те присъстват особено в соята. Те са антиоксидантни молекули, които изпълняват много ползи за здравето. Следователно соята се смята за чудесен съюзник за здравето на ставите и връзките на тялото:
- Намалява щетите, причинени от свободните радикали.
- Увеличава капацитета за производство на естествен колаген.
- Те предотвратяват разрушаването на колагена, като предизвикват възпаление в хрущялната тъкан.
- Подпомага борбата с възпалителните процеси в ставите.
- Ускорява възстановяването след наранявания на ставите.
Цитрусови плодове
Изглежда, че имунната система винаги изпитва недостиг на витамин С. Някои цитрусови плодове като грейпфрути, портокали и мандарини са с високо съдържание на този витамин. Което е много важно не само за поддържане на силна имунна система, но и защото се намесва във възпалителните процеси на тялото. Какво се счита за ефективно при профилактиката и лечението на заболявания като артрит.
Ядки
Ядките са богати на калий, калций, фосфор, желязо, цинк и други минерали. Кои са хранителни вещества, които благоприятстват костната тъкан при нормални условия или когато са възпалени. Най-препоръчителните сушени плодове са бадеми, сливи, фурми, смокини и кедрови ядки.
цели зърна
Пшеницата, оризът, овесът и просото съдържат важни източници на магнезий. Което е много необходим елемент за костната структура и клетъчната мембрана. Помага за регенерацията на костите и правилната минерализация на костите и зъбите.
Риба
Рибата е богат източник на омега 3 мастни киселини, които помагат за предотвратяване на симптомите на артрит. Някои видове като риба тон, сьомга и сардини са силно препоръчителни за избягване на дегенеративни ставни заболявания. За здравословна консумация е важно да ги избягвате в пържен вид, тъй като при такова приготвяне храната губи много от свойствата си.
Рибата е храна, богата на витамини и минерали. Редовната им консумация, поне 2 пъти седмично, може да бъде много полезна за запазване здравето на ставите, костите и мускулите.
Зехтин
Зехтинът потиска активността на ензимите, които активират възпалителните процеси, поради което има мощно противовъзпалително действие. Смята се за много полезен вид храна за облекчаване на ставни и мускулни проблеми. Освен това предотвратява патологии като ревматоиден артрит. Също така, използването на зехтин директно върху засегнатите области и извършването на масажи има ефекти, които помагат в борбата с болките в мускулите и костите.
желе
Желатинът съдържа колаген, който е елемент, който образува хрущялите и костите. Поради тази причина се счита за чудесен съюзник за предотвратяване на някои наранявания на стави, връзки, хрущяли и менискус. Освен това допринася за запазването на адекватна хидратация на организма.
Какви храни влияят на ставите?
Въпреки че има храни, които са полезни за ставите, има и такива, които могат да имат обратен ефект, което може да допринесе за възпаление на ставите и произтичащите от това симптоми. Ето защо е важно да знаете най-често срещаните:
Преработени и рафинирани: Преработените и рафинирани храни са особено богати на наситени и трансмазнини. Те допринасят за увеличаване на теглото и имат провъзпалителен ефект, който може да повлияе и да предизвика проблеми със ставите. По същия начин не се насърчава консумацията на рафинирани захари и промишлени продукти като кифли, безалкохолни напитки и сладки сокове.
Зеленчуци: някои зеленчуци като домати, патладжани, картофи и чушки също се препоръчва да се избягват, тъй като те могат да предизвикат отрицателни ефекти, които могат да влошат ставните заболявания.
Подпомагане на хранителните добавки за здравето на ставите
Увеличаването на съществуването на ставни заболявания и необходимостта от ефективни методи повлияха върху нарастващия интерес към използването на природни продукти като терапевтични средства на базата на лечебни растения за здравето на ставите .
Поради тази причина през последните години бяха разработени много формули и билкови добавки с хранителни вещества, които помагат за укрепване на здравето на ставите, мускулите и костите. Тези продукти могат да допринесат за възстановяването и възстановяването на увредения хрущял, в допълнение към подпомагането на дефицита на хранителни вещества, които не се получават от храната поради лоша диета.
